تبليغاتX
گروه کوه نوردی فراز شهرکرد
گروه کوه نوردی فراز شهرکرد
خانه آرشیو لینکستان پست الکترونیک تماس با ما
قالب وبلاگ ثبت دامنه آپلود عکس گالری تصاویر بلاگفا
ذخیره سازی علاقه مندی خانگی کن تبادل لینک RSS 2.0
نام کاربری:   کلمه عبور: 

-------------> FARAZ-SHAHREKORD <-----------
موضوعات
   
 
 
افراد آنلاین
 
جدیدترین مطالب
   
آرشیو مطالب
   
  تغذیه در کوهستان
مرتبط با : اصول تغذیه و گیاهان دارویی
ارسال شده در: پنجشنبه 11 مهر1387

در حالت كلي مهمترين مواد غذايي مورد نياز بدن رو براي ورزش - و در اين مطلب به صورت اختصاصي براي كوهنوردي – ميشه به چند دسته تقسيم كرد :  آب – كربوهيدراتها – مواد معدني و ويتامين ها

...............

نوشته شده توسط محسن کاظمی دهکردی ,

  نوشابه !
مرتبط با : اصول تغذیه و گیاهان دارویی
ارسال شده در: پنجشنبه 11 مهر1387

وقتی یک نوشابه میخورید، چه اتفاقی میافتد؟

10 دقیقه بعد: 10 قاشق چایخوری شکر وارد بدنتان میشود. میدانید چرا با وجود خوردن این حجم شکر دچار استفراغ نمیشوید؟ چون اسید فسفریک، طعم آن را کمی میگیرد و شیرینیاش را خنثی میکند.

...........

نوشته شده توسط محسن کاظمی دهکردی ,

  15 نکته در تغذیه کوهنورد
مرتبط با : اصول تغذیه و گیاهان دارویی
ارسال شده در: پنجشنبه 11 مهر1387
  1. جهت برنامه كوهنوردي كه در پيش داريد برنامه غذايي و نوشيدني خود را چه از لحاظ كميت و كيفيت و چه از نظر زمان مصرف شخص و تعيين نماييد.
  2. سعي كنيد در هر ساعت حداقل 2گرم كربوهيدرات (قند) استفاده كنيد.
  3. .......
نوشته شده توسط محسن کاظمی دهکردی ,

  تغذیه کوهنورد
مرتبط با : اصول تغذیه و گیاهان دارویی
ارسال شده در: پنجشنبه 11 مهر1387

در برنامه هاي كوهنوردي كمتر از دو روز نياز به رژيم غذايي پر پروتئين وجود ندارد.

در اين برنامه ها اغلب مواد رژيم غذايي بايد كبوهيدرات و چربي باشد.

در حين فعاليت شديد در كوهنوردي (صعود دماوند) مصرف كربو هيدرات و آب از همه مهمتر است. مصرف چربي و پروتئين (مانند تن ماهي ) قبل از شروع فعاليت سنگين مثلا صبح روز صعود توصيه نمي شود.

در حين فعاليت شديد مصرف آب  به ميزان  cc1000-750 در ساعت توصيه مي شود.

در ارتفاعات بالا مصرف آب ليمو يا ليمو ترش مي توانداز ميزان ارتفاع زدگي بكاهد.

در هواي گرم و تعريق شديد بايد نمك نيز به آب آشاميدني افزوده شود.

مصرف انجير خشك ، كشمش ، آلو خشك و خرما در حين صعود مفيد است.

تركيب نوشابه ورزشي بصورت اضافه كردن يك قاشق چايخوري+2قاشق غذا خوري شكر+1 سيسي آب ليمو

نوشابه ورزشي به ميزان 250سي سي هر 20دقيقه در حين صعود دشوار و در هواي گرم و هر 1 ساعت در صعود معمولي استفاده مي شود.

ميوه هاي آبدار مانند پرتقال ، گوجه ، خيار و سيب نيز ضمن تامين قند ، آب لازم را نيز در حين صعود فراهم مي كنند.

بهتر از حداقل 30 دقيقه  بعد از خوردن غذا استراحت شود و بلافاصله اقدام به صعود نشود.

غذاهاي چرب مانند تن ماهي در ارتفاع باعث تشديد تهوع ناشي از بيماري ارتفاع مي شود مواد قندي و ترش درارتفاعات بيشتر توصيه مي شود.

كم آبي بدن خطرناكترين عارضه كوهنوردي در فصل تابستان است كه بايد ب آشاميدن آب كافي مانع آن شد.

نوشته شده توسط محسن کاظمی دهکردی ,

  تقویم ورزشی پائیز 1387 انجمن کوهنوردی فراز شهرکرد
مرتبط با : تقویم ورزشی فراز
ارسال شده در: دوشنبه 8 مهر1387

رديف

تاريخ

عنوان برنامه

منطقه

مدت

سرپرست

ملاحضات

1

۵/۷

پاکسازی محیط کوهستان

چرو

1

فریدون کریمیان

بمناسبت روز کوهستان پاک

2

۱۲/۷

آموزش کمک های اولیه

-

1

شیرین معمارزاده

 

3

۱۹٫۱۸/۷

قله برف خانه

ترزجان

۲

امیر بهره دار

 

4

۲۶/۷

سنگنوردی

برات

1

سجاد زمانی پور

آموزشی 

5

۴٫۳/۸

قله کرکس

کاشان

2

بابک حبیبی

 

6

۱۰/۸

سنگنوردی

قلات

1

بهنام شاهوردی

 آموزشی

 

7

1۷،۱۶/۸

راهپیمایی حاشیه زاینده رود

باغبهادران

۱.۵

محسن کاظمی

(این هفته)

8

۲۴/۸

غار سراب

باباحیدر

1

محسن پیشکار

فنی 

9

 

۱/۹

گردهمایی میان سال

شهرکرد

۵/.

کمیته اجرایی

حضور اعضا الزامی 

10

۸/۹

سنگ نوردی

پیرغار

1

محمد محمودیان

آموزشی 

11

۱۵/۹

قله چنگیز خان

بروجن

۱

مصطفی مهدوی

 

12

۲۲٫۲۱/۹

دالان کوه

داران

۱.۵

محمد محمودیان

 

13

۲۹/۹

کوه سوخته

اردل

1

شاهین بلالی

 

نوشته شده توسط حسن اعتدال پور دهکردی ,

  اجرای برنامه ی پاکسازی محیط کوهستان
مرتبط با :
ارسال شده در: یکشنبه 7 مهر1387
اجرای اولین برنامه ی فصل پائیز انجمن با عنوان پاکسازی محیط کوهستان در منطقه ی کوه چرو و حاشیه دریاچه چرو با همکاری ۲۱ نفر از همنوردان روز جمعه ۵/۷/۸۷ به مناسبت روز جهانی کوهستان پاک برگزار گردید.

عکس های برنامه به زودی در همین قسمت...

نوشته شده توسط حسن اعتدال پور دهکردی ,

  پاييز آمد
مرتبط با :
ارسال شده در: سه شنبه 2 مهر1387

پاییز آمد         در میان درختی      لانه کرده کبوتر     از تراوش باران می گریزد

خورشید از غم   با تمام غرورش   پشت ابر سیاهی   عاشقانه به گریه مینشیند

من با قلبی به سپیدی روز         با امید بهاران          می روم به گلستان

همچو عطر اقاقی         لا به لای درختان      مینشینم

باشد روزی به ندای بهاران            روی دامن صحرا       لاله روید

شعر هستی بر زبانم جاری   پر توانم آری     می روم در کوه و     دشت و صحرا

ره پیمای قله ها هستم من        راه خود در توفان       در کنار یاران می نوردم

در کوهستان      یاکویر تشنه      یا که در جنگل ها         رهنوردی شاد و پر امیدم

دارم امید که دهدسختی کوهستان    بر روان و جانم    پاکی این کوه و دشت و صحرا

باشد روزی که رسد شعر هستی بر لب   جان نهاده بر کف    راه انسانها در نوردم

شعر هستی     بودن و کوشیدن      رفتن و پیوستن     از کژی بگسستن

جان فدا کردن           در راه خلق است

مردی گمنام    در دل کوهستان      همره توفان ها     ره به سوی قله     می سپارد

بر پشت او     کوله بار لاله      لاله های رنگین    لاله های قرمز    می درخشد

سحر گاهان   لاله ها می روید     دشمن خلق ما      از صدای لاله می هراسد

نوشته شده توسط حسن اعتدال پور دهکردی ,

  شناخت انواع ابرها
مرتبط با : دانستنی های زیست محیطی
ارسال شده در: سه شنبه 2 مهر1387
طبقه بندی عمومی ابرها بر اساس شکل :
چهار دسته بندی پایه برای ابرهای تشکیل شده در جو زمین وجود دارد که بدین شرح است:
 
 Cirro-form(سیروس) :

سیرو در لاتین به معنای پیچ و تاب زلف است. این دسته ابرها در ارتفاع بالای جو زمین بالای 6 هزار متر تشکیل می شوند و عموما از کریستالهای بسیار ریز یخ به وجود می آیند. ظاهری عموما باریک و سفید دارند ولی به هنگامی که خورشید در افق ارتفاع کمی دارد می توانند دسته های رنگارنگ در آسمان تشکیل دهند. سیروس ها عموما در هوای صاف ظاهر می شوند و با شکل خود جهت حرکت جریانهای هوای بالایی جو را نشان می دهند...

نوشته شده توسط حسن اعتدال پور دهکردی ,

  آمادگی جسمانی برای کوهنوردان
مرتبط با : پزشکی در ارتفاع
ارسال شده در: سه شنبه 2 مهر1387
آمادگی جسمانی چیزی نیست که به هنگام اجرای برنامه های کوهنوردی با فشار آوردن به بدنمون بخواهیم کسب کنیم و در عین حال برنامه رو به صورت کامل و با رضایت خاطر انجام بدیم. به خصوص ورزش کوهنوردی که جزو ورزشهای سنگین محسوب میشه نیاز قابل درک تری به داشتن آمادگی جسمانی قبل از اجرای برنامه داره ، چیزی که در اکثر کوهنوردها من خودم کمتر میبینم داشتن برنامه های منظم برای حفظ و ارتقا آمادگی جسمانی است و جایی رو هم ندیدم که به این موضوع اشاره کنه و راهنمای کوهنوردان علاقه مند باشه . چیزی که مشخص هستش اینه که بسته به شرایط بدنی خودمون و برنامه ای که میخواهیم اجرا کنیم همه نمیتونن به شیوه یکسانی تمرینات آمادگی جسمانی داشته باشند...
نوشته شده توسط حسن اعتدال پور دهکردی ,

  چگونه عکس پانارومای زیبا بگیریم ؟
مرتبط با : اصول عکاسی در طبیعت
ارسال شده در: سه شنبه 2 مهر1387
گرفتن عکسهای پاناروما انتخاب خیلی خوبی به خصوص برای نمایش خط الراسها و مناظر زیر پا وقتی روی قله هستیم ، است. اما همه ما معمولا تجربه های بدی در گرفتن این سری عکسها داشتیم. عکسهایی که نور بشدت در اون کم و زیاد میشه ، خطهای عمودی که بین عکسها میفته ، قسمتهای مهمی از عکس هنگام چسباندن نهایی از دست میره و اشکالاتی از این دست حسابی آدم رو عصبانی می کنه :

مشکل در روشنایی متغیر عکس و وجود خطوط عمودی بین هر عکس و کادربندی غلط

 

نوشته شده توسط حسن اعتدال پور دهکردی ,

  اشعه ماورای بنفش و حفاظت در برابر آن
مرتبط با : پزشکی در ارتفاع
ارسال شده در: سه شنبه 2 مهر1387
ما کوهنوردا که به ارتفاعات بلند میریم یا سایر دوستداران طبیعت که ساعتهای طولانی در روز در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار دارند باید با این تهدیدی که اغلب جدی نمیگیریم بیشتر آشنا باشیم و راه کارهای محافظت در برابر اون رو بدونیم. امیدوارم با خوندن این مقاله که پیدا کردن و  ترجمه اون وقت زیادی از من گرفت دیگه با لباسهای آستین کوتاه و گاهی آستین حلقه ای ! خصوصا در تابستان و بدون عینک آفتابی خصوصا در زمستان به کوهنوردی و طبیعت گردی نرویم .

اشعه ماورای بنفش (فرا بنفش) چیست:

این اشعه محدوده ای از طیف نور خورشید است که پس از طی میلیونها کیلومتر از خورشید به ما می رسد. این قسمت از نور خورشید در محدوده بینایی انسان نیست و نمی توانیم آن را ببینیم به همین خاطر به آن نور تاریک نیز می گویند. این اشعه خود به سه دسته تقسیم می شود: UV-A,UV-B,UV-C .  جو زمین شدت ورود اشعه را می گیرد ...

نوشته شده توسط حسن اعتدال پور دهکردی ,

  بیماری حاد ارتفاع - Acute Mountain Sickness
مرتبط با : پزشکی در ارتفاع
ارسال شده در: سه شنبه 2 مهر1387
رفع علایم بیماری ارتفاع با هم هوایی:
عموما این علایم ناخوشایند در ظرف 2 تا 3 روز از بین می روند به خصوص اگر شما در این مدت به ارتفاعات بالاتر نروید که به این کار اصطلاحا هم هوایی می گویند. پس از این کار شما می توانید آهسته آهسته بالاتر بروید هرچند ممکن است باز برخی از این علایم به سراغ شما بیایند. میزان زمان هم هوا شدن افراد با یکدیگر مختلف است و ممکن است برای فردی که معمولا در ارتفاعات بسر میبرد 1 تا 2 روز و برای افرادی که در سطح نزدیک به دریا و شهرهای ساحلی زندگی می کنند 1 هفته طول بکشد. در هر حال توجه کنید رفتن ناگهانی از ارتفاع سطح دریا به بالای 3500 متر کار عاقلانه ای نیست و در صورت عدم وجود علایم نیز بهتر است در این ارتفاع حداقل 1 روز هم هوا شده و در این ارتفاع بمانید...
نوشته شده توسط حسن اعتدال پور دهکردی ,

  بازیابی توان جسمی برای کوهنوردان
مرتبط با : اصول تغذیه و گیاهان دارویی
ارسال شده در: سه شنبه 2 مهر1387
بازیابی توان جسمی چیست ؟
بازیابی توان جسمی به معنای جایگزین کردن سوخت مصرف شده و پر کردن ذخیره های گلیکوژن در عضلات و همچنین ترمیم بافتهای تحلیل رفته عضلانی است. با انجام دادن این اقدامات خیلی سریع تر احساس خوبی می کنیم و برای اجرای برنامه بعدی احساس بهتری خواهیم داشت.
آشنایی با برخی از اصطلاحات و تعاریف :
در این مقاله از دو اصطلاح (کربوهیدرات و گلیکوژن) استفاده می کنیم که در ابتدا اونها رو تعریف و تشریح می کنم تا مطلب رو بهتر متوجه بشیم...

نوشته شده توسط حسن اعتدال پور دهکردی ,

  انواع کارابین
مرتبط با : لوازم و تجهیزات
ارسال شده در: سه شنبه 2 مهر1387
شناخت انواع کارابین
 کارابینها توسط شرکتهای مختلفی تولید می شوند ولی همه آنها باید تحت استاندارد اروپایی EN12275 تولید شوند و به همین جهت آنها را می توان در 6 گروه مختلف تقسیم بندی کرد ...

 

نوشته شده توسط حسن اعتدال پور دهکردی ,

  راهنمای خرید و تنظیم کوله پشتی کوهنوردی
مرتبط با : لوازم و تجهیزات
ارسال شده در: سه شنبه 2 مهر1387
انتخاب و خرید کوله پشتی مناسب :
شاید حتی برای خودم همیشه برای خرید و انتخاب کوله پشتی تنها چیزی که اهمیت داشت این سوال بود "کوله پشتی چند لیتری ؟" . این سوال مهم ترین ویژگی یک کوله پشتی می تواند باشد اما برای بدست آوردن بیشترین راحتی و لذت لازمه به موارد دیگه ای هم توجه کنیم که در کل من اینجوری در نظر می گیرم : جنسیت کوهنورد (زن یا مرد) ، حجم یا همان لیتر کوله  (حجم بار)، میزان وزنی که قرار است داخل کوله قرار بگیرد (وزن بار) ، نوع فعالیت یا برنامه  .

جنسیت کوهنورد:
کوله های مناسب خانمها با آقایان تفاوتهایی دارد و این به خاطر تفاوتهای فیزیکی بین خانمهاست . خانمها عموما نسبت به آقایان  استخوان بندی ریز تری دارند ، شکل پایین تنه آنها متفاوت است و سرشانه های بزرگی ندارند...

نوشته شده توسط حسن اعتدال پور دهکردی ,

  نقش تغذیه در انجام ورزش ها
مرتبط با : اصول تغذیه و گیاهان دارویی
ارسال شده در: دوشنبه 1 مهر1387
شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی را که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.

شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی، حتی اگر به صورت غیر حرفه ای باشند، دارد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزش تفریحی را تامین می کند.
نوشته شده توسط محسن کاظمی دهکردی ,

درباره وبلاگ
 
در خلوت روشن با تو گریسته‌ام
برای خاطر زنده‌گان,
و در گورستان تاریک با تو خوانده‌ام
زیباترین سرودها را
زیرا که مرده‌گان این سال
عاشق‌ترین زنده‌گان بوده‌اند
(احمد شاملو)

عکس: ح.ا.دهکردی

انجمن کوهنوردي فراز شهرکرد

شماره ثبت 6789/350/ م

تاسيس 1380


-------------------------------------

صندوق پستي:553-88155

تلفن تماس روابط عمومی و مسئول وبلاگ:09131852902
 

 
لیست دوستان

فال حافظ! نیت کن!
انجمن گفتگو لیمونات
عکس بازیگران و مدل
نرم افزار
سایت تخصصی موبایل
فدراسیون جمهوری اسلامی ایران
پیشبینی وضع هوا
قلمرو کوهستانی
کوهنورد
thenorthface
lafoma
asolo
سایت چکاد اصفهان
هفته نامه خبر ورزشی
انجمن حمایت از حیوانات ایران زمین
كلوپ دماوند
آناپورنا
آزادکوه
غارهای ایران
با هم همسفر شویم
بلندترین قلل دنیا
بیستوون
بی هیچ ترسی از جاذبه زمین
جاده ساحلی
جای رسیدن
دریای سرخ سرخ
رازکوه
سر پهنه گی
شاهو
هم طناب
هئومه
لوتسه
آزاد کوه
آوازهاي كوه
آوای کوه
آیریکان
از دماوند تا پلی تکنيک
از ریشه ها تا میوه ها
امید عزت پور
ایران کوه
bakouhestan
برج سينا
پرچنان
پرواز را به خاطر بسپاريم
پرواز را به خاطر بسپار
پژواك كوهستان
پیک لجور
تا اوج
تاريانا
تهران کوه
جامعه‏ي كوهنوردان ايراني
چنگ الماس
داستان كوه
دام زاد
دیده بان کوهستان
رد پاي كوهنورد
سامانده
سرود کوهستان
سنگ نورد
سوتک
صخره
طنز كوه
فانوس کوه
فالوده
كـلاغ هــا ...
كــُــــــــــلاهـــه
کلیمانجارو
كوه
كوه در آيينه تصوير
كوه دماوند
سرخ كوه
کوه قاف
کوهنورد
kooh_navard
کوهنوردان دریادل
كوهنوردي
سنگ و یخ
كوهنوردي_اشترانكوه
کوهنوردی . نشان زندگی
كوهنورد عنكبوتي
کـوه نوشت
کوهیاد
گاماس
گزارشات صعودبه قلل ودیواره های مرتفع
من ، كوه ، تنهایی
نگین علم
نوپتسه
نورد(بحث آزاد،ایرانی آزاد،ایرانی آباد)
ورزشی
همنورد خدا همنورد
هیچ و پوچ
يادداشتهاي يك كوهنورد
ياران کوه
blackrock
over4000
سايت كوه قاف
مجله كوه
سايت كوهنورد
کوه ها و آدم ها
انجمن كوهنوردي دانشگاه خواجه نصير
انجمن كوهنوردي دانشگاه پلي تكنيك
گروه كوهنوردي دانشكده مهندسي پلمير دانشگاه پلي تكنيك
انجمن كوهنوردي دانشگاه تهران
انجمن كوهنوردان ايران
خانه كوهنوردان تهران
كانون كوهنوردان اراك
باشگاه ما
گروه كوهنوردي مهر تهران
گروه كوهنوردي محمد اوراز
گروه كوهنوردي هفت خوان كرج
گروه كوهنوردي و اسكي استقلال شيراز
گروه کوهنوردی کارون
گروه كوهنوردي شقايق شهركرد
گروه كوهنوردی همت شميران - شمیران کوه
گروه كوهنوردي زاگرس
گروه كوهنوردي شركت خودروسازي سايپا
کوه این پناه استوار
هواشناسي دماوند
هواشناسي توچال
هواشناسي اورست
هواشناسي آرارات
هواشناسي شهرهاي ايران
زاگرس_لینک
پژواک
سایت اداره کل هواشناسی استان چهارمحال و بختیاری
هیئت کوهنوردی استان چهارمحال و بختیاری
گیاهان دارویی
دايرة المعارف گياهان دارويي
رازهاي زيست
سفر در طبيعت ايران
داروی طبیعت
طب اصیل ایرانی
کوه . طبیعت . عشق (اسماعیل)
آموزشگاه کوهنوردی فلات قاره قزوین
بهشتی در دامن دالاهو
کوه ها ,غارها,قلعه های مازندران
باشگاه کوهنوردی آفاق گرگان
بیرجند شهر فرهنگ
از اول تا سیزده بدر
javdan
هر سال، سالِ کوروش بزرگ
نامهای اصیل ایرانی
دوچرخه سواری کوهستان در ایران
گروه کوهنوردی البرز اصفهان
گروه کوهنوردی دامون شهرکرد
گروه کوهنوردی کهبد بروجن
گروه کوهنوردی پیام زردکوه شهرکرد
حسین معین
كوه­ چامه
بام ایران
صوفی نامه
زیستکوه(کورش بلالی پور)
گروه كوهنوردي شیدا شهركرد
گروه كوهنوردي مهر مرودشت
گروه كوهنوردي شقایق کرج
کوه این مقدس جان پرور
گروه کوهنوردی استقلال شیراز
گروه کوهنوردی گلستان نجف آباد
گروه کوهنوردی چکاد فرخ شهر
سیالان
قالب وبلاگ
 

 
لینکستان

 
 
بخش ویژه